Header image alt text

AMMBAR – Associació de malalts mentals de Barcelona

Associació de malalts mentals de Barcelona

Com combatre l’ansietat : Set estratègies per al dia a dia

L’ansietat és un estat d’inquietud de caràcter difús que normalment la persona no pot explicar . Generalment quan es parla d’ansietat no es fa referència a un temor a quelcom concret que es troba fora de nosaltres mateixos sinó que la mateixa és l’expressió d’algun tipus de conflicte emocional intern.

A grans trets es pot parlar de dues tipologies d’ansietat : l’ansietat tret i l’ansietat estat . Quan es parla de l’ansietat tret ens referim a una persona que des d’èpoques molt primerenques de la seva vida ha sentit ansietat i aquesta s’ha convertit en una companya perenne al llarg de la vida (generalment aquestes persones tenen un temperament que les porta a actuar molt ràpid davant les més diverses situacions , són fàcilment excitables i els costa relaxar-se) . Al contrari , quan ens referim a l’ansietat estat és perquè hi ha algun esdeveniment (o conjunt d’ells) que fa que la persona respongui de manera ansiosa en moments puntuals de la seva vida.

La bona notícia és que l’ansietat es pot revertir, en moltes ocasions sense tenir la necessitat d’acudir als psicofàrmacs sinó a partir d’una sèrie d’estratègies molt senzilles.

1 . Pren-te temps per emprendre les tasques quotidianes. Moltes de les persones ansioses es mouen contínuament d’un lloc a un altr, mengen sense seure a taula , fan dues o tres coses a la mateixa vegada. El problema d’assumir el dia amb aquest estil precipitat rau en que el nostre cervell s’està retroalimentant constantment dels senyals que li envia el nostre cos, d’aquesta manera, l’agitació psicomotora a la qual ens sotmetem, li indica al cervell que estem apressats i ansiosos, la qual cosa fa que el deteriorament respongui augmentant els nivells d’ansietat. Quan enfrontem el dia amb ansietat i presses, estem creant un cercle viciós que genera més ansietat. Per això el primer pas per combatre l’ansietat se centra en disminuir el nostre ritme quotidià.

2 . Controla els moviments repetitius propis de l’ansietat. Quan ens sentim ansiosos tendim a jugar nerviosament amb els objectes que estan al nostre voltant, movem incessantment el peu, caminem d’un costat a l’altre … Aquestes conductes són percebudes pel nostre cervell i només contribueixen a augmentar l’ansietat. Per això, és important estar atents a l’aparició de les mateixes i aprendre a controlar-les de manera conscient. D’aquesta manera m’atreviria a dir que es pot reduir l’ansietat en un 20 %.

3 . No deixis tasques pendents. Una de les coses que augmenta el nostre estat d’ansietat és saber que tenim tasques pendents. En moltes ocasions simplement posterguem les tasques perquè no tenim ganes d’enfrontar-les però al final resulta que aquestes es van acumulant i es converteixen en una font innecessària de tensió. Quan t’enfrontes les tasques en la mateixa mesura que aquestes se’t van presentant, estarem eliminant de la nostra vida una font ansiògena.

4 . Aprèn a dir “no “. En moltes ocasions l’ansietat apareix perquè no sabem dir “no” i vam acabar omplint-nos de tasques que no ens permeten gaudir ni tan sols d’una hora lliure al dia. La persona amb tendència a l’ansietat ha d’aprendre a jerarquitzar, determinar quines són les tasques més importants i quins, definitivament, no mereixen la pena l’esforç . Hem de recordar que les relacions interpersonals i ajudar els amics és important de la mateixa manera que és ideal ser un treballador eficient, però per aconseguir això necessitem de la salut psicològica.

5 . Reserva una hora diària per dedicar-la a les activitats que més t’agradin. Amb molta freqüència les persones ansioses no dediquen temps a si mateixes i això els genera una frustració que la immensa majoria de les activitats quotidianes que realitzen no són del seu grat. Quan realitzem una tasca que realment ens agrada el nostre cervell allibera substàncies que no només ens fan sentir bé sinó que també ens relaxen.

6 . Canvia la teva manera de pensar. En moltes ocasions la persona ansiosa també és molt rígida en les seves idees, és perfeccionista i es preocupa massa pels esdeveniments futurs. La veritat és que usualment la preocupació pel que vindrà genera una gran quantitat d’ansietat i desassossec, temors que finalment no tenen cap fonament. Per controlar l’ansietat no n’hi ha prou amb regular els moviments del cos o amb emprendre les tasques d’una manera més pausada, és important aconseguir un canvi interior on acceptem que la vida és canviant i que podem errar però l’important és el camí , no la meta.

7 . Aprèn tècniques de relaxació o apunta’t a exercicis de Ioga o tai-txi. En certes ocasions les estratègies anteriorment descrites no són suficients per combatre l’ansietat perquè aquesta s’ha instaurat molt profundament en la nostra personalitat, llavors podem conjugar amb la pràctica d’exercicis físics com el ioga o el tai-txi, que beneficien el nostre organisme i a la mateixa vegada ens permeten retrobar la pau interior o per tècniques com la relaxació muscular progressiva o la respiració diafragmàtica.

Finalment , recorda que per combatre l’ansietat és vital que descobreixis quins són els agents estressants i que aprenguis a dominar les situacions que et generen tensió.

Compartit de Jesús Pascual Aparicio del Grup Amics amb EM.

Gràcies Jesús.

En Ammbar estem d’acord amb el següent article:

Les malalties mentals són les que més mal causen a la nostra qualitat de vida

La depressió és el trastorn mental més estès a tot el món . ( Corbis )

Escrit per Miguel Ayuso
Fins fa molt poc , la major part dels treballs estadístics que es realitzaven sobre l’estat de salut de la població se centraven en associar malalties amb mortalitat , però , a mesura que augmenten els anys que vivim, no només ens hem de preocupar per allò que pot matar-nos , sinó també per les malalties que , malgrat no ser fatals , minen la nostra qualitat de vida .
Un nou estudi , publicat avui a The Lancet , arriba a una conclusió que hauria de fer que ens replantegem seriosament la manera en què enfoquem les polítiques sanitàries a tot el món . Els trastorns mentals i les addiccions van ser, en 2010 , la major causa de malaltia no fatal del món (responsables del 22,8 % dels trastorns ) , malgrat que, de mitjana , els països desenvolupats destinen menys del 2% del seu pressupost sanitari a combatre-les.
Aquest és el major informe estadístic elaborat mai sobre l’impacte de les malalties mentals i l’abús de substàncies a nivell mundial. La malaltia mental i l’abús de substàncies són responsables del 7,4% d’anys de vida saludable ( DALY , per les sigles en anglès ) que es van perdre el 2010 a tot el món , un impacte més gran que , per exemple , el virus de la SIDA , la diabetis , la tuberculosi o els accidents de trànsit . En termes absoluts , es tracta de la cinquena causa d’afecció al món , només superada per les malalties cardiovasculars , les infeccions i els trastorns neonatals (el impacte és particularment elevat al tercer món ) i el càncer .
L’informe, elaborat per un equip de científics dels EUA i Austràlia liderat pel professor Harvey Whiteford , part de comparar les dades del macroestudi Global Burden of Disease 2010 ( GBD ) , el més gran fet en la història sobre malalties , accidents i esperança de vida , amb centenars d’estudis sobre malaltia mental i addiccions elaborats entre 1980 i 2010 . Es tracta , doncs , del més gran informe estadístic elaborat mai sobre l’impacte de les malalties mentals i l’abús de substàncies a nivell mundial , que ofereix dades sobre la prevalença , la morbiditat i l’impacte d’aquests trastorns en 187 països .

Les malalties mentals , les grans oblidades
Quan es va publicar el GBD 2010 , al desembre de 2012 , les malalties mentals van passar pràcticament desapercebudes malgrat que, com insisteix l’estudi liderat per Whiteford , són els trastorns que tenen un major impacte en la salut a tot el món . El problema és que , a l’hora d’elaborar els informes mèdics , la malaltia mental mai es registra com una causa de mort , encara que sigui el seu principal responsable. Al mateix GBD , les morts prematures ocasionades pels trastorns mentals han estat anotades amb relació a la causa física de la mort , encara que, com insisteixen els investigadors , aquesta hagi estat provocada per la malaltia mental . D’acord al protocol de l’ GBD els suïcidis són registrats com lesions , encara que la majoria són el resultat últim d’un trastorn mental . D’altra banda, només les sobredosis són registrades com morts ocasionades per l’abús de drogues il·legals , quan és sabut que l’abús de substàncies provoca la mort per moltes altres vies.
En tot els països , l’estigma que envolta les malalties mentals i l’abús de substàncies constreny l’ús dels recursos disponibles. Els autors creuen que cal canviar l’enfocament a l’hora d’estudiar els trastorns mentals i les addiccions ja que només donant-nos compte de la importància real que tenen , podrem tractar eficaçment aquests. “Malgrat els costos personals i econòmics , i fins i tot en els països desenvolupats , el tractament sol començar molts anys després que aparegui el trastorn” , assegura el doctor Whiteford a la nota de presentació de l’estudi . “En tot els països , l’estigma que envolta les malalties mentals i l’abús de substàncies constreny l’ús dels recursos disponibles i provoca ineficiències en la distribució del finançament i les intervencions” .
Segons un estudi elaborat el 2004 pel doctor Koen Demyttenaere entre el 35 % i el 50 % dels pacients amb seriosos desordres mentals no han rebut tractament en l’últim any , una xifra que s’eleva a entre el 76 i el 85 % en els països en desenvolupament.

L’abús de les drogues i l’alcohol augmenta a tot el món
Entre 1990 i 2010 l’impacte dels trastorns mentals i les malalties derivades de l’abús de substàncies ha crescut un 37,6 %. En el cas de les malalties mentals , gran part d’aquest augment es deu , senzillament , al creixement de la població , però, la prevalença de la dependència a l’alcohol , els opioides i la cocaïna ha crescut ” notablement” . Si bé els trastorns mentals i l’abús de substàncies provoquen en conjunt un gran impacte en els anys que vivim amb un bon estat de salut , són les drogues les responsables del major nombre de morts . Segons el GBD , el 2010 els trastorns mentals i l’abús de substàncies van ser responsables de 232.000 morts a tot el món , però d’aquestes 181,1% són atribuïbles en exclusiva a les drogues .
Per regions és l’impacte dels trastorns alimentaris i el consum de drogues és que més varia d’una zona a otra. De entre tots els trastorns és la depressió el que major impacte causa: és responsable del 40,5% del total dels DALY . Després d’aquesta es troba l’ansietat (14,6 %) , les malalties relacionades amb el consum de drogues il·legals (10,9 %) , les malalties relacionades amb l’alcohol (9,6 %) , l’esquizofrènia (7,4 %) , els trastorns generalitzats del desenvolupament com l’autisme o la síndrome d’Asperger (4,2 %) , els trastorns de conducta infantil ( 3,4% ) i , finalment, els trastorns alimentaris (1,2 %) .
L’estudi també analitza l’impacte que per edat , sexe i regions tenen els diferents trastorns . La malaltia mental té un impacte especialment elevat en els adolescents , sent la franja d’edat compresa entre els 10 i els 29 anys la que presenta un major nombre de trastorns , amb molta diferència sobre la resta d’edats .
Per regions és l’impacte dels trastorns alimentaris i el consum de drogues el que més varia d’una zona a una altra , sent molt més elevat en el món desenvolupat . Per contra , els trastorns generalitzats del desenvolupament o els trastorns de conducta infantil són similars a tot el món. L’impacte de la depressió és molt més gran en el món desenvolupat , però els autors creuen que això es deu a un problema de diagnòstic , ja que en molts llocs fora d’Europa i Amèrica del Nord la depressió no es registra com a tal , ja que només es tenen en compte les malalties físiques que resulten d’aquesta.

www.elconfidencial.com

Copiat a travès de Feafes Cáceres. Gràcies.

Dissenyen un nou mètode per combatre el trastorn obsessiu compulsiu (TOC)

El trastorn obsessiu-compulsiu (TOC) podria tenir un mètode que ajudi a disminuir els seus efectes en l’ésser humà, ja que científics de l’Institut Tecnològic de Massachusetts (MIT, per les sigles en anglès) assenyalen que, a través d’un circuit que es pot connectar al cervell, es podrà controlar aquest mal a partir de manar impulsos elèctrics mitjançant un marcapassos, el que permetria que arribessin al cervell.

Aquest estudi va ser posat en pràctica en ratolins, que al tenir una conducta compulsiva, van aconseguir bloquejar aquestes accions i així ajudar els investigadors a identificar patrons d’activitat cerebral que podrien marcar la conducta compulsiva en l’ésser humà i així permetria més precisió per trobar aquesta estimulació cerebral profunda.
Normalment s’utilitzen ansiolítics o antidepressius, la teràpia de comportament, o una combinació de teràpia i medicaments en els pacients, el que els permet controlar aquest trastorn.
L’autor principal de l’article és Eric Burguière, un ex investigador postdoctoral que, juntament amb el seu equip de treball, va determinar que en els ratolins -en controlar l’activitat de les cèl·lules amb la llum- la utilització de optogenètica és clau per poder controlar l’activitat neuronal.
Amb aquests fets ara busquen implementar aquests marcadors d’activitat cerebral en humans i així revelar quan està a punt de començar un comportament compulsiu i atacar aquest mal. Es creu que, inclusivament, aquest mètode podria ser utilitzat per a tractar problemes com la síndrome de Tourette.

Publicat per Edith el 17 juliol 2013 a Disgoo

Font: www.elcisne.org

La depressió sense tractament té un alt cost físic i mental. Busca ajuda a temps!

per Doctora Aliza • 24 maig 2013

Publicat a: Estrès i Salut Mental

Com si perdre l’alegria i l’entusiasme per la vida no fos suficient, i no en tingués prou tampoc sostreure l’energia per realitzar les tasques diàries, la depressió clínica es porta molt més si no se la combat amb el tractament adequat: també redueix altres beneficis de salut guanyats a base de la moderació en la dieta o mitjançant l’exercici. Vas a deixar que et segueixi robant la salut?
Viure vol dir haver de enfrontar situacions doloroses i difícils i adés: la pèrdua d’un ésser estimat, pressions laborals, problemes familiars o d’índole econòmica. És normal sentir-se decaigut i sense ànims, fins i tot trist i fins desesperat davant d’una crisi, però només temporalment.
Quan la tristesa, el desànim i la desesperança no se superen, perduren per mesos i fins empitjoren amb el pas del temps, la persona pot patir una depressió clínica o crònica, condició que afecta no solament la seva vida emocional, el seu treball i relacions personals, sinó fins a la seva salut física. Rebre el tractament adequat el més aviat possible, és fonamental per controlar la depressió.
Un estudi realitzat a la Duke University Medical Center, a Carolina del Nord, Estats Units, afegeix una raó més per buscar ajuda mèdica: les persones amb depressió crònica sense tractament podrien veure privades de certs beneficis de salut obtinguts d’un estil de vida saludable, com la moderació en el consum d’alcohol, o fer exercici amb regularitat.
Per arribar a aquestes conclusions, els investigadors van examinar els nivells d’activitat física i el consum d’alcohol de més de 200 adults, no fumadors i amb bona salut, sense prèvia història o diagnòstic de patir d’una malaltia mental. No obstant això, les avaluacions prèvies van revelar que un 4.5 per cent dels participants reunien els criteris per considerar-los amb depressió. A més, van analitzar els nivells de la proteïna reactiva-C (CRP en la sigla en anglès) en mostres de sang dels participants. La proteïna reactiva-C es mesura per poder predir el risc de desenvolupar malaltia cardíaca i altres condicions inflamatòries cròniques en el futur. Aquest tipus de proteïna també podria jugar un paper important en la formació de la placa que s’acumula i pot arribar a obstruir (tapar) les artèries.
Diverses investigacions prèvies ja han demostrat que l’exercici realitzat de forma habitual i el consum moderat d’alcohol (una beguda al dia en el cas de les dones i dos en el dels homes), ajuden a reduir la inflamació i per tant, a disminuir el risc de malaltia cardíaca i la diabetis tipus 2. D’altra banda, la diabetis s’associa amb nivells més alts de CRP, és a dir, a major inflamació, així com amb un major risc de malaltia cardíaca.